Como tornar uma cadeira mais confortável: 9 soluções

Para tornar uma cadeira mais confortável, ajuste a altura do assento, o encosto, a profundidade do assento, os apoios de braços e a inclinação antes de acrescentar acessórios. Se persistir algum problema, como um assento duro, um apoio lombar insuficiente, pés suspensos ou calor retido, escolha uma solução que ajude sem tornar outras partes da cadeira menos confortáveis.

Estas sugestões destinam-se a quem trabalha a partir de casa, a funcionários de escritório, a estudantes e a qualquer pessoa que pretenda tornar uma cadeira de secretária ou de escritório desconfortável mais confortável antes de a substituir. 

Resposta rápida: O que está a tornar a sua cadeira desconfortável?

Comece pelo problema que nota, em vez de acrescentar várias almofadas ou acessórios de uma só vez.

9 soluções ergonómicas simples para tornar a sua secretária ou cadeira de escritório mais confortável

As nove soluções abaixo abordam os motivos mais comuns pelos quais uma cadeira é desconfortável. Comece pelos ajustes incorporados na cadeira e recorra a acessórios apenas quando subsistir um problema específico.

1. A cadeira está demasiado alta ou demasiado baixa? Regule a altura do assento

O problema: Os pés ficam suspensos acima do chão, os joelhos ficam demasiado elevados ou tem de levantar os ombros para chegar à secretária.

A solução: Regule a cadeira para uma altura que lhe permita trabalhar confortavelmente à secretária, mantendo os pés apoiados.

Siga estes passos:

• Fique de pé diretamente em frente à cadeira.
• Comece por regular o assento logo abaixo da rótula.
• Sente-se bem encostado ao encosto.
• Pouse os dois pés bem assentes no chão ou num apoio para os pés.
• Verifique se os cotovelos se mantêm junto ao corpo enquanto escreve.

Se a secretária exigir uma posição mais elevada da cadeira, use um apoio para os pés estável em vez de baixar demasiado a cadeira. Se a cadeira continuar demasiado baixa ou descair após o ajuste, verifique o elevador a gás em vez de recorrer a uma almofada espessa. Ao comparar cadeiras, confirme que o intervalo de alturas do assento é adequado tanto ao seu corpo como à secretária.

2. O assento é demasiado duro? Adicione apenas o acolchoamento de que precisa

O problema: O assento parece demasiado firme, o acolchoamento ficou achatado ou consegue sentir a base rígida por baixo.

A solução: Adicione uma almofada fina e estável que torne o assento mais macio sem alterar demasiado a sua posição ao sentar-se.

Siga estes passos:

• Teste a espessura necessária com uma toalha dobrada.
• Verifique se os pés continuam a chegar ao chão.
• Certifique-se de que o encosto continua a apoiar a zona lombar.
• Deixe um pequeno espaço entre a extremidade do assento e a parte de trás dos joelhos.
• Escolha uma almofada com uma base antiderrapante.

Evite empilhar várias almofadas, pois a altura adicional pode afetar os apoios de braços, o apoio lombar e o espaço disponível no assento. Se o assento estiver abatido ou desnivelado, outra almofada pode apenas disfarçar o problema. A CloudPlus tem um assento contornado em espuma de alta densidade, para maior conforto.

3. A zona lombar não tem apoio? Ajuste ou adicione apoio lombar

O problema: Há um espaço entre a zona lombar e o encosto ou está sempre a inclinar-se para a frente porque o encosto não lhe dá apoio.

A solução: Coloque o apoio lombar na curva da zona lombar.

Siga estes passos:

1. Sente-se bem encostado ao encosto.
2. Ajuste a altura ou a profundidade do apoio lombar, se possível.
3. Use uma toalha pequena enrolada se a cadeira não tiver apoio.
4. Desloque o apoio ligeiramente para cima ou para baixo.
5. Reduza a espessura se o empurrar para a frente.

O apoio deve acompanhar a curva da zona lombar sem o empurrar para a frente. Uma almofada lombar para apoio na cadeira pode ajudar quando a cadeira não oferece apoio suficiente à zona lombar. A CloudOne tem um sistema lombar ajustável integrado no encosto. 

4. O assento pressiona a parte de trás dos joelhos? Verifique a profundidade do assento

O problema: A extremidade do assento pressiona as pernas ou não consegue utilizar o encosto sem se sentar perto da parte da frente da cadeira.

A solução: Uma profundidade de assento ajustável pode ajudar quando o assento não se adequa ao comprimento das suas pernas.

Siga estes passos:

1. Sente-se bem encostado ao encosto.
2. Verifique o espaço atrás dos joelhos.
3. Se a profundidade do assento puder ser ajustada, deslize-o para trás.
4. Se o assento for demasiado profundo e não puder ser ajustado, use uma almofada fina para as costas.
5. Mantenha a maior parte das coxas apoiada.

Um assento demasiado profundo pode levá-lo a sentar-se perto da borda dianteira, enquanto um assento pouco profundo pode deixar as coxas com pouco apoio. As orientações de ergonomia no escritório recomendam deixar um espaço de dois a três dedos atrás dos joelhos. Uma almofada pode tornar a superfície mais macia, mas não pode tornar mais profundo um assento pouco profundo.

5. Os apoios de braços levantam-lhe os ombros? Reposicione-os

O problema: Sente os ombros levantados, os apoios de braços embatem na secretária ou tem de se sentar demasiado longe do teclado.

A solução: Posicione os apoios de braços de modo a sustentarem ligeiramente os cotovelos sem atrapalharem a secretária.

Siga estes passos:

• Deixe os braços pendurados naturalmente.
• Dobre os cotovelos num ângulo aproximadamente reto.
• Ajuste os apoios de braços até os ombros ficarem descontraídos.
• Mantenha os cotovelos junto ao corpo.
• Se possível, mova os apoios de braços para dentro, para fora ou para trás.
• Acrescente almofadas finas apenas se a superfície for rígida.

O acolchoamento pode tornar os apoios de braços rígidos mais macios, mas não corrige uma altura ou largura inadequadas. Ajustar a altura pode ser suficiente se os apoios de braços forem adequados ao seu corpo e à secretária. Os apoios de braços que também se movem para os lados ou para trás podem ajudá-lo a sentar-se mais perto da secretária, mantendo os cotovelos junto ao corpo.

6. Pés sem apoio? Acrescente um apoio estável para os pés

O problema: A cadeira tem de ser elevada para ficar à altura da secretária, mas os pés deixam de assentar bem no chão.

A solução: Mantenha a cadeira à altura de trabalho correta e apoie ambos os pés num apoio estável.

Siga estes passos:

1. Pouse ambos os pés numa superfície firme.
2. Verifique se o apoio para os pés não desliza.
3. Mantenha os joelhos ao nível das ancas ou ligeiramente abaixo.
4. Deixe espaço para mudar a posição dos pés.
5. Retire o apoio para os pés se já conseguir chegar ao chão.

Um banco baixo ou uma plataforma firme e antiderrapante pode servir como apoio temporário para os pés. Evite caixas, pilhas instáveis ou qualquer coisa que possa deslizar ou ceder. Só precisa de um apoio para os pés se não conseguir chegar ao chão quando a cadeira está à altura necessária para a secretária.

7. A cadeira parece demasiado rígida? Ajuste a reclinação e a inclinação

O problema: A cadeira mantém-no numa só posição, o encosto parece demasiado direito ou a reclinação é demasiado fácil.

A solução: Ajuste a facilidade com que a cadeira se inclina para trás, o ângulo de reclinação e a posição do bloqueio de acordo com a atividade.

Siga estes passos:

1. Sente-se suficientemente direito para escrever sem se inclinar para a frente.
2. Recline ligeiramente para ler ou fazer chamadas.
3. Dificulte a inclinação para trás da cadeira, se esta se mover com demasiada facilidade.
4. Facilite a inclinação para trás da cadeira, se esta estiver demasiado rígida.
5. Se a cadeira tiver um bloqueio da reclinação, regule-o para um ângulo confortável.

Não precisa de ficar sempre na mesma posição ao longo do dia. Se a pouca mobilidade for um dos principais problemas da sua cadeira atual, a CloudPro tem um encosto de duas secções, profundidade do assento ajustável e comandos de reclinação.

8. A cadeira fica quente ou pegajosa? Melhore a circulação do ar

O problema: A cadeira fica quente ou pegajosa durante períodos mais longos de trabalho ou estudo.

A solução: Retire as capas ou almofadas espessas que retêm o calor e utilize uma superfície que permita maior circulação do ar.

Siga estes passos:

1. Retire as mantas pesadas ou as almofadas empilhadas.
2. Acrescente uma capa fina de algodão ou de rede.
3. Mantenha a cadeira afastada da luz solar direta.
4. Melhore a circulação do ar à volta do espaço de trabalho.
5. Limpe a cadeira de acordo com as instruções de manutenção.

Certifique-se de que a capa fica bem esticada e não tapa os comandos da cadeira. Se a cadeira costuma ficar muito quente, um assento ou encosto em rede pode ser melhor do que acrescentar outra capa. CloudZero, por exemplo, utiliza uma rede leve no assento e no encosto para melhorar a circulação do ar.

9. Continua desconfortável? Verifique a configuração da secretária e do ecrã

O problema: Está sempre a inclinar-se para a frente, a encolher os ombros, a esticar-se para alcançar o rato ou a virar-se para o ecrã.

A solução: Ajuste o posto de trabalho para que a cadeira, a secretária, o teclado e o ecrã funcionem em conjunto.

Siga estes passos:

1. Aproxime o teclado e o rato.
2. Mantenha os cotovelos junto ao corpo.
3. Centre o ecrã principal à sua frente.
4. Deixe espaço suficiente debaixo da secretária.
5. Aproxime a cadeira o suficiente para usar o encosto.

Um acessório para a cadeira não corrige um monitor colocado demasiado para um dos lados nem uma secretária com a altura errada. Uma boa conceção ergonómica do local de trabalho tem em conta a forma como a cadeira, a secretária, o ecrã, o teclado e o rato funcionam em conjunto. Antes de adicionar outra almofada ou apoio, verifique todo o posto de trabalho. Ajustar ergonomicamente a secretária e a cadeira inclui posicionar o ecrã, o teclado, a altura da secretária e a cadeira de escritório.

O que pode adicionar para tornar uma cadeira mais confortável?

Adicione apenas o artigo que resolva um problema que persista depois de ajustar a cadeira.

Se precisar de várias almofadas, forros ou outros acessórios para se sentar confortavelmente, a cadeira pode ter o tamanho errado ou não dispor de regulações integradas suficientes para o seu corpo.

Quando deve substituir a cadeira? 

As regulações e os acessórios podem resolver um ou dois problemas de conforto. Não conseguem corrigir completamente uma cadeira com o tamanho errado, danificada ou instável.

Considere substituir a cadeira quando:

• Não é possível regulá-la para uma altura adequada.
• O assento é demasiado profundo, estreito ou pouco profundo.
• O encosto não apoia a zona inferior das costas.
• Não é possível ajustar os apoios de braços à sua secretária.
• A cadeira baixa depois de regular a altura.
• A base, a estrutura ou o encosto estão soltos.
• O acolchoamento do assento achatou-se completamente.
• Os comandos de inclinação ou regulação já não ficam na posição definida.
• Precisa de vários acessórios só para conseguir usar a cadeira.

Não continue a usar uma cadeira com a base rachada, a estrutura instável, o elevador a gás danificado ou peças soltas. Se a cadeira baixar sozinha ou precisar apenas de manutenção básica, consulte o guia para reparar e renovar uma cadeira de escritório antiga. Se o desconforto persistir depois de ajustar a cadeira de escritório e o posto de trabalho, verifique se o tamanho, o apoio e o intervalo de regulação da cadeira são adequados às suas necessidades.

Quando uma cadeira mais ajustável pode ajudar

Se a sua cadeira atual não lhe der apoio suficiente, procure características que correspondam às suas necessidades. Escolha apoio lombar para a zona inferior das costas, regulação da profundidade do assento para reduzir a pressão atrás dos joelhos, apoios de braços ajustáveis para se adaptar melhor à secretária, malha para uma melhor circulação do ar ou um assento de espuma para mais acolchoamento.

Antes de escolher uma, verifique o tamanho da cadeira, a amplitude de ajuste e quaisquer provas de testes específicos do modelo. Os testes ANSI/BIFMA X5.1 podem fundamentar alegações sobre a segurança, a estabilidade, a resistência e a durabilidade da cadeira em caso de utilização repetida. A avaliação IGR centra-se mais na qualidade ergonómica, na facilidade de utilização e na adaptabilidade às necessidades de quem utiliza a cadeira. Qualquer alegação de certificação deve corresponder ao modelo exato da cadeira, e não apenas à marca.

Conclusão

Tornar uma cadeira de escritório mais confortável começa muitas vezes com ajustes simples. Regule a altura correta do assento, apoie a zona lombar, verifique a profundidade do assento, descontraia os ombros e ajuste a inclinação antes de acrescentar almofadas ou acessórios. Resolva um problema de cada vez para que cada alteração melhore o conforto sem afetar o resto da sua postura sentada.

Na Paperloops, ouvimos regularmente clientes que passam 6–10 horas por dia à secretária e procuram um melhor apoio lombar durante longos dias de trabalho. As nossas cadeiras de escritório oferecem conforto, apoio lombar e opções de ajuste adequadas a diferentes espaços de trabalho e rotinas diárias.

Perguntas frequentes

Como posso tornar a minha cadeira de secretária mais confortável?

Para tornar uma cadeira de secretária mais confortável, ajuste a altura do assento, o encosto, a profundidade do assento, a inclinação e os apoios de braços antes de acrescentar acessórios. Os pés devem ficar apoiados, a extremidade do assento não deve pressionar a zona atrás dos joelhos e o encosto deve apoiar a zona lombar. Acrescente uma almofada, um apoio lombar, almofadas para os apoios de braços ou um apoio para os pés apenas se persistir um problema específico.

O que posso acrescentar a uma cadeira de escritório para a tornar mais confortável?

Pode acrescentar uma almofada fina para um assento duro, uma pequena almofada lombar para um encosto plano, almofadas amovíveis para os apoios de braços, uma capa respirável ou um apoio para os pés estável. Acrescente um elemento de cada vez e verifique se não altera a altura da cadeira, reduz a profundidade útil do assento ou o afasta do encosto.

Como posso tornar uma cadeira de escritório mais confortável para as costas?

Sente-se bem encostado ao encosto e coloque o apoio lombar na curvatura da zona lombar. Se a cadeira não oferecer apoio suficiente, use uma pequena toalha enrolada ou uma almofada lombar fina. Reduza a espessura se isso o empurrar para a frente.

Qual é a melhor forma de melhorar uma cadeira de escritório barata e desconfortável?

Comece pelos ajustes gratuitos, incluindo a altura do assento, a posição do encosto, a profundidade do assento, a inclinação e os apoios de braços. Depois, resolva o maior problema restante com um acessório adequado. Se a cadeira for instável, tiver o tamanho errado ou precisar de vários acessórios para se tornar confortável, substituí-la poderá ser mais prático.