Como tornar uma cadeira mais confortável: 9 soluções

Para tornar uma cadeira mais confortável, ajuste a altura do assento, o encosto, a profundidade do assento, os apoios de braços e a reclinação antes de adicionar acessórios. Se persistir um problema, como um assento duro, um apoio lombar insuficiente, pés suspensos ou calor retido, escolha uma solução que ajude sem tornar outras partes da cadeira menos confortáveis.

Estas sugestões destinam-se a pessoas que trabalham a partir de casa, funcionários de escritório, estudantes e qualquer pessoa que queira tornar uma secretária ou cadeira de escritório desconfortável mais confortável antes de a substituir. 

Resposta rápida: o que está a tornar a sua cadeira desconfortável?

Comece pelo problema que deteta, em vez de adicionar várias almofadas ou acessórios de uma só vez.

9 soluções ergonómicas simples para tornar a sua secretária ou cadeira de escritório mais confortável

As nove soluções abaixo abrangem as razões mais comuns pelas quais uma cadeira se torna desconfortável. Comece pelos ajustes integrados da cadeira e use um acessório apenas quando subsistir um problema específico.

1. Cadeira demasiado alta ou demasiado baixa? Ajuste a altura do assento

O problema: Os pés ficam suspensos acima do chão, os joelhos ficam demasiado elevados ou tem de levantar os ombros para alcançar a secretária.

A solução: Regule a cadeira a uma altura que lhe permita trabalhar confortavelmente à secretária, mantendo os pés apoiados.

Siga estes passos:

• Fique diretamente em frente da cadeira.
• Para começar, regule o assento para ficar ligeiramente abaixo da rótula.
• Sente-se totalmente encostado ao apoio das costas.
• Mantenha ambos os pés bem assentes no chão ou num apoio para os pés.
• Verifique se os cotovelos permanecem junto ao corpo enquanto escreve.

Se a secretária exigir uma posição mais elevada da cadeira, use um apoio para os pés estável em vez de baixar demasiado a cadeira. Se a cadeira continuar demasiado baixa ou descer depois do ajuste, verifique o elevador a gás em vez de depender de uma almofada espessa. Ao comparar cadeiras, confirme se o intervalo de altura do assento é adequado tanto ao seu corpo como à secretária.

2. O assento é demasiado duro? Adicione apenas o acolchoamento necessário

O problema: O assento parece demasiado duro, o acolchoamento achatou-se ou consegue sentir a base rígida por baixo.

A solução: Adicione uma almofada fina e estável que torne o assento mais macio sem alterar demasiado a sua posição sentada.

Siga estes passos:

• Teste a espessura necessária com uma toalha dobrada.
• Verifique se os pés continuam a alcançar o chão.
• Certifique-se de que o apoio das costas continua a apoiar a zona lombar.
• Deixe um pequeno espaço entre a extremidade do assento e a parte de trás dos joelhos.
• Escolha uma almofada com base antiderrapante.

Evite empilhar várias almofadas, pois a altura adicional pode afetar os apoios de braços, o apoio da zona lombar e o espaço disponível no assento. Se o assento tiver cedido ou ficado irregular, outra almofada pode apenas ocultar o problema. CloudPlus tem um assento de espuma de alta densidade com formato anatómico para maior conforto.

3. A zona lombar não tem apoio? Ajuste ou adicione apoio lombar

O problema: Existe um espaço atrás da zona lombar ou continua a inclinar-se para a frente porque o apoio das costas não lhe dá apoio suficiente.

A solução: Coloque o apoio lombar na curvatura da zona lombar.

Siga estes passos:

1. Sente-se totalmente encostado ao apoio das costas.
2. Ajuste a altura ou a profundidade do apoio lombar, quando possível.
3. Utilize uma toalha pequena enrolada se a cadeira não tiver apoio.
4. Desloque o apoio ligeiramente para cima ou para baixo.
5. Reduza a espessura se o empurrar para a frente.

O apoio deve adaptar-se à curvatura da zona lombar sem o empurrar para a frente. Uma almofada lombar para apoio da cadeira pode ajudar quando a cadeira não proporciona apoio suficiente à zona lombar. CloudOne tem um sistema lombar ajustável integrado no apoio das costas. 

4. O assento pressiona atrás dos joelhos? Verifique a profundidade do assento

O problema: A extremidade do assento pressiona as pernas ou não consegue utilizar o apoio das costas sem se sentar junto à parte dianteira da cadeira.

A solução: A profundidade ajustável do assento pode ajudar quando o assento não se adapta ao comprimento das pernas.

Siga estes passos:

1. Sente-se totalmente encostado ao apoio das costas.
2. Verifique o espaço atrás dos joelhos.
3. Se a profundidade do assento puder ser ajustada, faça deslizar o assento para trás.
4. Se o assento for demasiado profundo e não puder ser ajustado, utilize uma almofada fina para as costas.
5. Mantenha a maior parte das coxas apoiada.

Um assento demasiado profundo pode fazer com que se sente junto à extremidade dianteira, enquanto um assento pouco profundo pode deixar um apoio insuficiente sob as coxas. As orientações de ergonomia no escritório recomendam deixar um espaço de dois a três dedos atrás dos joelhos. Uma almofada pode tornar a superfície mais macia, mas não pode tornar mais profundo um assento pouco profundo.

5. Os apoios de braços elevam os ombros? Reposicione-os

O problema: Sente os ombros elevados, os apoios de braços tocam na secretária ou tem de se sentar demasiado longe do teclado.

A solução: Posicione os apoios de braços de modo a apoiarem ligeiramente os cotovelos sem bloquearem a secretária.

Siga estes passos:

• Deixe os braços pendentes naturalmente.
• Dobre os cotovelos formando aproximadamente um ângulo reto.
• Ajuste os apoios de braços até os ombros relaxarem.
• Mantenha os cotovelos junto ao corpo.
• Mova os apoios de braços para dentro, para fora ou para trás, se possível.
• Adicione almofadas finas apenas se a superfície parecer dura.

O acolchoamento pode tornar os apoios de braços rígidos mais confortáveis, mas não corrige a altura ou a largura inadequadas. Ajustar a altura pode ser suficiente se os apoios de braços se adaptarem ao seu corpo e à secretária. Os apoios de braços que também se movem lateralmente ou para trás podem ajudá-lo a sentar-se mais perto da secretária, mantendo os cotovelos junto ao corpo.

6. Pés sem apoio? Adicione um apoio para os pés estável

O problema: A cadeira tem de ser elevada para ficar à altura da secretária, mas os seus pés deixam de assentar totalmente no chão.

A solução: Mantenha a cadeira à altura de trabalho correta e apoie ambos os pés num apoio para os pés estável.

Siga estes passos:

1. Coloque ambos os pés sobre uma superfície firme.
2. Verifique se o apoio para os pés não desliza.
3. Mantenha os joelhos ao nível ou ligeiramente abaixo das ancas.
4. Deixe espaço para mudar a posição dos pés.
5. Retire o apoio para os pés se os seus pés já chegarem ao chão.

Um banco baixo ou uma plataforma firme e antiderrapante pode servir como apoio temporário para os pés. Evite caixas, pilhas instáveis ou qualquer objeto que possa deslizar ou desabar. Só precisa de um apoio para os pés quando estes não conseguem chegar ao chão à altura da cadeira necessária para a secretária.

7. A cadeira parece demasiado rígida? Ajuste a reclinação e a inclinação

O problema: A cadeira mantém-no numa só posição, o encosto parece demasiado direito ou a reclinação move-se com demasiada facilidade.

A solução: Ajuste a facilidade com que a cadeira se inclina para trás, o ângulo de reclinação e a posição do bloqueio de acordo com a atividade que está a realizar.

Siga estes passos:

1. Sente-se suficientemente direito para escrever sem se inclinar para a frente.
2. Incline-se ligeiramente para trás para ler ou fazer chamadas.
3. Dificulte a inclinação para trás da cadeira se esta se mover com demasiada facilidade.
4. Facilite a inclinação para trás da cadeira se esta estiver demasiado rígida.
5. Se a cadeira tiver um bloqueio de reclinação, ajuste-o para um ângulo confortável.

Não precisa de permanecer na mesma posição ao longo do dia. Se a limitação dos movimentos for um dos principais problemas da sua cadeira atual, CloudPro tem um encosto de duas secções, profundidade do assento ajustável e controlos de reclinação.

8. A cadeira fica quente ou pegajosa? Melhore a circulação do ar

O problema: A cadeira fica quente ou pegajosa durante sessões de trabalho ou estudo mais longas.

A solução: Retire as capas ou almofadas espessas que retêm o calor e utilize uma superfície que permita uma maior circulação do ar.

Siga estes passos:

1. Retire os cobertores pesados ou as almofadas empilhadas.
2. Adicione uma capa fina de algodão ou de rede.
3. Mantenha a cadeira afastada da luz solar direta.
4. Melhore a circulação do ar à volta do espaço de trabalho.
5. Limpe a cadeira de acordo com as respetivas instruções de manutenção.

Certifique-se de que a capa fica esticada e não cobre os controlos da cadeira. Se a cadeira ficar frequentemente quente, um assento ou encosto em rede pode ser melhor do que adicionar outra capa. CloudZero, por exemplo, utiliza uma malha leve no assento e no encosto para melhorar a circulação do ar.

9. Continua desconfortável? Verifique a configuração da secretária e do ecrã

O problema: Continua a inclinar-se para a frente, a elevar os ombros, a estender o braço para alcançar o rato ou a virar-se na direção do ecrã.

A solução: Ajuste o posto de trabalho para que a cadeira, a secretária, o teclado e o ecrã funcionem em conjunto.

Siga estes passos:

1. Aproxime o teclado e o rato.
2. Mantenha os cotovelos junto ao corpo.
3. Centre o ecrã principal à sua frente.
4. Deixe espaço suficiente por baixo da secretária.
5. Puxe a cadeira para perto o suficiente para utilizar o encosto.

Um acessório da cadeira não pode corrigir um monitor colocado demasiado para um dos lados ou uma secretária à altura errada. Um bom design ergonómico do local de trabalho analisa a forma como a cadeira, a secretária, o ecrã, o teclado e o rato funcionam em conjunto. Antes de adicionar outra almofada ou apoio, verifique todo o seu posto de trabalho. Configurar ergonomicamente uma secretária e uma cadeira inclui o ecrã, o teclado, a altura da secretária e a posição da cadeira de escritório.

O que pode adicionar para tornar uma cadeira mais confortável?

Adicione apenas o item que resolve um problema que persista depois de ajustar a cadeira.

Se precisar de várias almofadas, bases acolchoadas ou outros acessórios para se sentar confortavelmente, a cadeira pode ter o tamanho errado ou não ter ajustes integrados suficientes para o seu corpo.

Quando deve substituir a cadeira? 

Os ajustes e os acessórios podem resolver um ou dois problemas de conforto. Não conseguem corrigir totalmente uma cadeira com o tamanho errado, danificada ou que já não seja estável.

Considere substituir a cadeira quando:

• Não consegue atingir uma altura adequada.
• O assento é demasiado profundo, estreito ou pouco profundo.
• O encosto não apoia a zona lombar.
• Os apoios de braços não podem ser ajustados para se adaptarem à sua secretária.
• A cadeira baixa depois de ajustar a altura.
• A base, a estrutura ou o encosto parecem soltos.
• O acolchoamento do assento ficou completamente achatado.
• Os controlos de reclinação ou de ajuste já não ficam fixos.
• São necessários vários acessórios só para tornar a cadeira utilizável.

Não continue a utilizar uma cadeira com uma base rachada, uma estrutura instável, um elevador a gás danificado ou peças soltas. Para uma cadeira que baixa sozinha ou que apenas necessita de manutenção básica, consulte o guia sobre reparar e renovar uma cadeira de escritório antiga. Se o desconforto continuar depois de ajustar a cadeira de escritório e o posto de trabalho, verifique se o tamanho, o apoio e o intervalo de ajustes da cadeira são adequados às suas necessidades.

Quando uma cadeira mais ajustável pode ajudar

Se a sua cadeira atual não oferecer apoio suficiente, procure características que correspondam às suas necessidades. Escolha apoio lombar para a zona inferior das costas, controlo da profundidade do assento para reduzir a pressão atrás dos joelhos, apoios de braços ajustáveis para um melhor encaixe na secretária, malha para melhorar a ventilação ou um assento de espuma para mais amortecimento.

Antes de escolher uma, verifique o tamanho da cadeira, o intervalo de ajustes e quaisquer resultados de testes específicos do modelo. ANSI/BIFMA X5.1 os testes podem apoiar alegações sobre a segurança, a estabilidade, a resistência e a durabilidade da cadeira em utilizações repetidas. A Avaliação IGR dá mais importância à qualidade ergonómica, à facilidade de utilização e à adaptabilidade para a pessoa que utiliza a cadeira. Qualquer alegação relativa a uma certificação deve corresponder ao modelo exato da cadeira, e não apenas à marca.

Conclusão

Tornar uma cadeira de escritório mais confortável começa muitas vezes por ajustes simples. Defina a altura correta do assento, apoie a zona inferior das costas, verifique a profundidade do assento, descontraia os ombros e ajuste a reclinação antes de adicionar almofadas ou acessórios. Resolva um problema de cada vez para que cada alteração melhore o conforto sem afetar o resto da sua posição sentada.

Na Paperloops, ouvimos regularmente clientes que passam 6–10 horas por dia à secretária e procuram um melhor apoio para a zona inferior das costas durante longos dias de trabalho. As nossas cadeiras de escritório oferecem conforto, apoio lombar e opções de ajuste adequadas a vários espaços de trabalho e rotinas diárias.

Perguntas frequentes

Como posso tornar a minha cadeira de secretária mais confortável?

Para tornar uma cadeira de secretária mais confortável, ajuste a altura do assento, o encosto, a profundidade do assento, a inclinação e os apoios de braços antes de adicionar acessórios. Os pés devem ficar apoiados, a extremidade do assento não deve pressionar a parte de trás dos joelhos e o encosto deve apoiar a zona inferior das costas. Adicione uma almofada, um apoio lombar, almofadas para os apoios de braços ou um apoio para os pés apenas quando ainda existir um problema específico.

O que posso adicionar a uma cadeira de escritório para a tornar mais confortável?

Pode adicionar uma almofada fina ao assento se este for duro, uma pequena almofada lombar para um encosto plano, almofadas amovíveis para os apoios de braços, uma cobertura respirável ou um apoio para os pés estável. Adicione um item de cada vez e verifique se não altera a altura da cadeira, reduz a profundidade útil do assento ou o afasta do encosto.

Como posso tornar uma cadeira de escritório mais confortável para as minhas costas?

Sente-se completamente encostado ao encosto e coloque o apoio lombar na curvatura da zona inferior das costas. Se a cadeira não oferecer apoio suficiente, use uma toalha pequena enrolada ou uma almofada lombar fina. Reduza a espessura se o empurrar para a frente.

Qual é a melhor forma de melhorar uma cadeira de escritório barata e desconfortável?

Comece pelos ajustes gratuitos, incluindo a altura do assento, a posição do encosto, a profundidade do assento, a inclinação e os apoios de braços. Depois, resolva o maior problema restante com um acessório adequado. Se a cadeira for instável, tiver o tamanho errado ou precisar de vários complementos para se tornar confortável, substituí-la poderá ser mais prático.