Se der por si a mexer-se constantemente ou a levantar-se para alongar a zona lombar tensa, está na altura de analisar como tornar uma cadeira de escritório mais confortável para que o seu dia de trabalho não pareça um teste de resistência física.
Melhorar a sua configuração nem sempre significa ter de sair e comprar um trono ergonómico de mil dólares. Muitas vezes, a cadeira que já tem só precisa de alguns ajustes específicos ou de alguns complementos simples para apoiar melhor o seu corpo. Ao concentrar-se na forma como o seu peso está distribuído e no alinhamento das articulações, pode transformar um assento básico numa ferramenta de apoio que o ajuda a manter-se concentrado e sem dores.
O verdadeiro custo de uma cadeira desconfortável
Uma cadeira má faz mais do que deixá-lo mal-humorado; altera fisicamente a forma como o seu corpo funciona ao longo do dia. Quando o seu assento não oferece o apoio adequado, os músculos têm de trabalhar horas extra para o manter direito, provocando fadiga que não tem nada a ver com a sua carga de trabalho efetiva.
Porque é que a configuração do seu lugar de trabalho é importante
Sentar-se numa cadeira mal concebida pode causar uma longa lista de problemas físicos que persistem muito depois de ter saído do escritório.
- Dor lombar crónica: Sem apoio para a curvatura natural da coluna, a zona lombar fica achatada, exercendo uma pressão enorme sobre os discos da coluna.
- Tensão no pescoço e nos ombros: Se a sua cadeira estiver à altura errada, é provável que se incline para a frente ou encolha os ombros, provocando dores de cabeça tensionais.
- Má circulação: Um assento demasiado profundo ou demasiado duro pode reduzir o fluxo sanguíneo para as pernas, causando aquela irritante sensação de “formigueiro”.
- Perda de concentração: É difícil pensar em folhas de cálculo ou projetos criativos quando as articulações das ancas estão a pedir desesperadamente uma pausa.
Aprender a tornar uma cadeira de escritório mais confortável é, essencialmente, um investimento na sua saúde a longo prazo e na sua produtividade diária.
Ajuste a sua cadeira para uma ergonomia adequada
Muitas pessoas sentam-se nas cadeiras exatamente como vieram da caixa, sem nunca tocarem nas alavancas e nos manípulos por baixo do assento. Dedicar dez minutos a ajustar estas definições pode fazer uma enorme diferença no seu conforto diário.
Ajuste da altura do assento
A altura da cadeira é a base da sua postura sentada completa e deve ser a primeira coisa a verificar. Os seus pés devem estar bem assentes no chão, com os joelhos a formarem aproximadamente um ângulo de 90 graus, garantindo que as coxas ficam paralelas ao chão. Se a cadeira estiver demasiado alta, sentirá pressão na parte posterior das coxas; se estiver demasiado baixa, os joelhos ficarão mais altos do que as ancas, o que exerce pressão sobre a zona lombar.
Encosto e apoio lombar
O encosto não deve ser apenas uma superfície plana onde se apoiar; deve acompanhar ativamente a forma em "S" da sua coluna. A maioria das cadeiras modernas tem uma curvatura lombar, mas esta encontra-se frequentemente à altura errada para cada utilizador. Ajuste o encosto de modo que a saliência encaixe perfeitamente na zona lombar. Este simples ajuste é uma das melhores formas de tornar uma cadeira de escritório mais confortável, pois evita que se descaia, formando um "C".
Posicionamento dos apoios de braços
Os apoios de braços servem para retirar peso aos seus ombros, não para os forçar a subir. Ajuste-os de modo que os seus cotovelos fiquem apoiados num ângulo de 90 graus, enquanto os seus ombros permanecem completamente descontraídos. Se os apoios de braços estiverem demasiado altos, provocarão tensão no pescoço; se estiverem demasiado baixos, poderá inclinar-se para um dos lados, desalinhando a coluna.
Melhore a postura com pequenos ajustes
Mesmo a cadeira mais cara não ajudará se se sentar nela como uma pretzel. Uma boa postura é um hábito que exige um esforço consciente até se tornar natural.
A ciência de se sentar bem encostado
Um dos erros mais comuns é sentar-se na extremidade do assento. Quando faz isso, perde todos os benefícios do encosto. Certifique-se de que o cóccix toca na parte de trás da cadeira. Isto garante que o apoio lombar está realmente a cumprir a sua função. Perceber como tornar uma cadeira de escritório mais confortável começa por utilizar as funcionalidades da cadeira exatamente como foram concebidas.
Utilizar os apoios externos
Se a sua cadeira atual for antiga ou não tiver funcionalidades integradas, pode utilizar acessórios externos para colmatar as lacunas.
- Almofadas lombares: Uma almofada dedicada de espuma viscoelástica pode proporcionar o apoio firme que falta a um encosto barato.
- Almofadas para o assento: Se a espuma da sua cadeira perdeu a forma, adicionar uma almofada de gel ou para o cóccix pode aliviar a pressão sobre os ísquios.
- Almofadas para o pescoço: Para quem tende a inclinar-se para trás durante as chamadas, uma pequena almofada pode evitar que a cabeça se incline demasiado para trás.
Ao adicionar estes itens, descobrirá como tornar uma cadeira de escritório mais confortável sem precisar de substituir toda a peça de mobiliário.
Postura e alinhamento corretos ao sentar-se
Depois de ajustar a cadeira, a forma como posiciona os membros determina durante quanto tempo consegue permanecer sentado sem sentir rigidez. A consistência é o segredo para evitar aquelas dores a meio da tarde.
Posição dos pés
Os seus pés são os «pontos de apoio» do corpo enquanto está sentado. Devem estar sempre bem assentes no chão para distribuir uniformemente o peso pelas ancas. Se a cadeira estiver à altura certa em relação à secretária, mas os pés ficarem suspensos, utilize um apoio para os pés. Isto evita que cruze as pernas, um hábito que inclina a pélvis e provoca um desalinhamento das ancas ao longo do tempo.
Alinhamento do monitor e do teclado
O conforto da sua cadeira também é determinado pelo que tem à sua frente. Se o monitor estiver demasiado baixo, irá naturalmente inclinar-se para a frente, prejudicando a sua postura, independentemente da qualidade da cadeira. Posicione o ecrã de modo a que o terço superior fique ao nível dos olhos. Da mesma forma, o teclado deve estar suficientemente perto para não ter de se esticar para a frente, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
Encontrar o equilíbrio certo no seu espaço de trabalho é uma parte essencial de como tornar uma cadeira de escritório mais confortável ao longo de uma semana de trabalho completa.
Funcionalidades de temperatura e conforto
O apoio físico é prioritário, mas a «sensação» da cadeira também é importante. Se transpira ou sente que a cadeira é demasiado rígida, nunca estará verdadeiramente confortável.
Cadeira com tecido respirável
Os materiais são mais importantes do que a maioria das pessoas imagina. O couro tem um ótimo aspeto, mas pode reter o calor e fazê-lo sentir-se pegajoso no verão. As cadeiras de rede são excelentes para a circulação do ar, mantendo-o fresco durante longas sessões. Se tem uma cadeira de tecido ou couro que aquece demasiado, considere utilizar uma capa de assento com gel refrescante. Esta é uma dica prática para tornar uma cadeira de escritório mais confortável em ambientes de escritório mais quentes.
Ajustar a inclinação e a tensão da cadeira
A maioria das cadeiras de escritório tem um botão de "tensão da inclinação" localizado por baixo do assento. Este controla a força necessária para se inclinar para trás.
- Para trabalho concentrado: Aperte a tensão para que o encosto se mantenha direito e o apoie enquanto escreve.
- Para ler ou fazer chamadas: Desaperte-o ligeiramente para poder balançar-se suavemente para trás, o que ajuda a movimentar as articulações e a evitar a rigidez.
- Mecanismo de bloqueio: Utilize o bloqueio da inclinação se preferir uma posição fixa, mas lembre-se de que se movimentar ligeiramente ao longo do dia é melhor para os seus músculos.
Aprender a dominar estes controlos é um passo fundamental para tornar uma cadeira de escritório mais confortável em diferentes tipos de tarefas.
Aumentar o conforto da cadeira
Criar um espaço de trabalho confortável não é uma tarefa que se faça "de uma vez por todas". O seu corpo muda, as suas tarefas mudam e até a roupa que veste pode afetar a forma como uma cadeira é sentida. Ao escolher a cadeira certa, verificar regularmente a altura do assento, garantir que os seus pés estão apoiados e utilizar almofadas adicionais quando necessário, pode reduzir significativamente o impacto físico do trabalho de escritório.
Lembre-se de que nenhuma cadeira, por mais bem ajustada que esteja, foi concebida para ser usada durante oito horas seguidas. A melhor forma de manter a cadeira confortável é levantar-se a cada trinta minutos para se alongar e corrigir a postura. Quando combina movimentos saudáveis com um assento bem ajustado, verá que os seus níveis de energia se mantêm mais elevados e que o seu corpo se sente muito melhor no final do dia.
Se tem tido dificuldades com um assento que parece um banco de madeira, experimente aplicar estas dicas como tornar uma cadeira de escritório mais confortável. Pequenas alterações na altura, um simples apoio para os pés ou um rolo lombar bem colocado podem fazer a diferença entre uma tarde produtiva e uma tarde dolorosa. Dedique algum tempo hoje a corrigir a sua configuração; as suas costas vão certamente agradecer mais tarde.